对于每天伏案工作，尤其是整天使用电脑的人来说，眼睛发涩，脖子发硬是常病。医学研究调查发现，几乎90%的经常坐办公室的工作人员，都有着不同程度的颈椎毛病。下面介绍怎么简单地用几分钟时间自我按摩，预防颈椎病方法。 　
　  方法一： 
 　　1、双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。 　
　   2、左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。 
 　　3、前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。 　
　   4、悬肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。 　
　   5、仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
 　　方法二： 
　　眨眼：两脚分开，与肩等宽，直立，用劲眨眼、睁眼，反复20～30次；或看前方绿色植物5～10分钟；或并腿坐于椅子上，两手掌对搓至手心发热，分别放在两眼外，至感有热度为好。 　
　  摇头：以书写“米”为标准，左上点、右上点、一横、一竖、左下点、右下点。即点头点头上下式，摇头摇头左右瞧。或颈脖尽量后仰望天，长展颈项，头尽量上升，反复20～30次。