（1）慢性喉炎

   有数据显示约1/3的老师患慢性喉炎。讲课用嗓时间过长、发音强度过大、发音方法不科学，都易引发慢性喉炎。

   （2）失眠

   据统计,老师的失眠率达3%。我国中小学老师每日在校平均工作时间为9小时。85%的中小学老师称，升学压力是最大的压力源。

   （3）静脉曲张

   老师长期站立讲课，易出现静脉曲张。静脉曲张会导致皮肤营养障碍，引发慢性溃疡、感染等。

   （4）胃病

   老师、记者、司机等职业是胃病的“重灾区”。饥一顿饱一顿、长期处于紧张和压抑情绪、吸烟喝酒、熬夜等，都易导致胃病。

   七招帮老师预防喉炎！

   （1）借助外力、避免过度用嗓：老师下班后最好闭口休息，少高声说话。若在公众场合讲话，要用扩音设备。
   （2）湿润喉部、避免直接刺激：戒烟酒，少吃刺激性较强和糖分过高的食物。多喝水，吃含水量高的食物。
   （3）改善周围环境：增大办公室和家中空气湿度，远离二手烟。
   （4）增强体质：做到坚持锻炼、注意营养、生活规律。
   （5）喝点养生茶：中药胖大海、罗汉果泡茶，可保护声带咽喉；菊花、蜂蜜泡茶，可利喉开音；冰糖白木耳，可滋阴润肺。

   （6）注意脖子保暖：若室外很冷，可戴围巾、口罩，避免冷空气对咽喉部的刺激。
   （7）掌握发音技巧：将胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课时让视线与脊柱成90度，保证发音顺畅。

   入眠小窍门给老师“减减负”

   （1）写个纸条：睡前把事情写在纸条上，放空大脑、轻松入睡。
   （2）适当锻炼：睡前1~2小时做些中等强度运动，有益于缓解不良情绪、促进睡眠。
   （3）睡前按摩：睡前按摩足底、头部穴位，揉颈肩/腰背部有助于促进血液循环。
   （4）食物助眠：牛奶、小米粥能使人产生温饱感。要注意吃完半小时后再睡觉。

   预防静脉曲张要趁早！

   （1）饮食注意六“要"：要摄入新鲜果蔬；要吃富含蛋白质的食物；要适量摄入富含维生素E的食物；要忌烟酒；要吃含纤维素的食物；要适当控制体重，多多锻炼。

   （2）减少站立时间：讲课时可慢步走动。加强肢体锻炼，如打太极拳、做体操等。

   （3）睡前泡脚：睡前用热水泡脚，既能疏通下肢血管、解除疲劳，又能让人安然入睡。

   “养胃”关键在平时！

   （1）规律饮食：三餐要定时定量，避免饥一顿饱一顿。外出就餐时，饭前喝水喝汤，可避免吃撑。
   （2）搭配饮食：多吃蔬果鱼肉，吃适量粗粮；少吃烟熏、辛辣食物；戒烟限酒，不喝浓茶、咖啡。
   （3）适当运动：建议饭后站立或散步半小时左右。若有饱胀感，可在腹部顺时针按摩10~20圈。

   三种养生茶缓解胃部不适！
   （1）吃太饱→喝陈皮山楂茶，陈皮和炒山楂有消食化滞的作用,，每天饮用，可保证肠胃通畅。
   （2）生闷气→喝“二花茶”，合欢花和三七花有解郁疏肝作用，能缓解因焦虑、紧张造成的胃部不适。
   （3）饮酒过多→喝葛根花，葛根花具有解酒的功效。

   三尺讲台，三寸舌，三寸笔，三千桃李
   十年树木，十载风，十载雨，十万栋梁
   又是一年教师节，千言万语，唯有感恩
         祝天下所有老师，节日快乐！